Mirthe van onze partner Wielervoeding.nl geeft je een aantal handige tips.

Herstel na een duurtraining

Om ervoor te zorgen dat je goed herstelt na een duurtraining is het belangrijk om binnen 2 uur na een training de verbruikte energie op een goede manier aan te vullen. Kies voor een maaltijd die zowel eiwitten als koolhydraten bevat in een verhouding 1:3 / 1:4. Je kunt daarbij kiezen voor basisvoeding, bestaande uit een eiwitbron en een koolhydraatbron. Denk bijvoorbeeld aan een bakje kwark met muesli. Je kunt ook kiezen voor een herstelshake met daarin direct de juiste verhouding eiwitten / koolhydraten. Bijkomend voordeel bij het drinken van zo´n shake is dat je direct ook vocht aanvult. Bij Wielervoeding.nl hebben ze diverse herstelshakes in het assortiment, deze vind je hier!

Zomer! Vocht aanvullen!

Het is al een aantal weken supermooi fietsweer. Maar met deze hogere temperaturen verlies je (soms ongemerkt) erg veel vocht. Drinken tijdens de training is erg belangrijk om uitdroging en kramp te voorkomen. Het advies is om ongeveer 600 – 800 milliliter per uur te drinken. Omdat water niet goed opgenomen wordt door je lichaam, kan je het beste kiezen voor een isotone sportdrank. Door de samenstelling van deze drank, met name door de toevoeging van mineralen, wordt het vocht snel en goed opgenomen door je lichaam. Tip: weeg jezelf eens voor en na een training, zo kom je erachter hoeveel vocht je bent verloren tijdens jouw training. Zorgt ervoor dat je in de uren na jouw training het vochtverlies x 1,5 weer aanvult. Bij Wielervoeding.nl hebben ze veel verschillende soorten isotone sportdrank in het assortiment. Je vindt deze hier.