Nederland kleurt de afgelopen dagen helemaal wit. En waar het niet wit is, is het glad! Sommige durfals pakken de fiets, maar Strava vult zich vooral met veel Zwift-ritjes. Dat je goed moet eten en drinken op de fiets om de man met de hamer te ontwijken, is voor de meeste sporters wel bekend. Maar zijn er nog andere ‘voedingsregels’ wanneer je op je zolderkamer of in je schuurtje binnen de kilometers wegtrapt?
(MEER) HYDRATEREN!
Wanneer je traint, verlies je vocht. Bij winterse temperaturen verlies je nog altijd veel vocht, zowel door zweet als via je ademhaling, maar wanneer je binnen traint zullen de zweetdruppels waarschijnlijk nog meer in het rond vliegen. Drinken dus! Het advies is om tussen de 600 ml en een liter per uur te drinken.
Wanneer je echt gaat voor lange ritten van 2 uur of langer, dan zal je hoogstwaarschijnlijk niet alleen vocht, maar ook veel mineralen verliezen. Kies daarom voor een isotone sportdrank – hiermee vul je naast de verloren mineralen ook een deel van energievoorraad weer aan – of kies voor hydrotabs. Met hydrotabs maak je een hypotone sportdrank, waarmee je de mineralen weer aanvult en het vocht beter opgenomen wordt door je lichaam.
ENERGIE AANVULLEN!
Het voelt misschien ‘gek’ om gelletjes en reepjes naar binnen te schuiven terwijl je ‘gewoon’ binnen zit, maar het is nog steeds net zo belangrijk om de verloren energie goed aan te vullen wanneer je binnen traint. Ook tijdens een Zwift rit kan je een hongerklop krijgen waardoor je de aansluiting met het peloton mist.
Wanneer je op lage intensiteit fietst, zal je ongeveer genoeg voorraad hebben om 1,5 uur vooruit te kunnen. Fiets je op hoge intensiteit, dan ligt dit op ongeveer 45 minuten. Na die tijd moet je echt gaan aanvullen. Kies voor gels, reepjes, of voor ‘basisvoeding’ zoals een banaantje of dadels. Met 2 grote voordelen ten opzichte van buiten trainen: je hoeft het niet allemaal in je zakjes te proppen, maar je kunt heel veel verschillende voeding binnen handbereik voor jezelf neerleggen en dus kiezen waar je zin in hebt. Wanneer de voeding een keertje net wat minder lekker op je darmstelsel valt, is ook de wc binnen handbereik. Een ideale manier om eens wat nieuwe sportvoeding te testen dus!
Train ze en hopelijk kunnen we snel weer lekker buiten mooie lange ritten maken.
Met de code BizzyWheels krijg je maar liefst 10% korting op het assortiment van Wielervoeding.nl. Wil je meer advies over het gebruik van sportvoeding? Neem dan contact op met Mirthe via mirthe@wielervoeding.nl
Wil je een gepersonaliseerd voedingsschema? Kijk dan ook eens op mijn website www.mirthesportenvoeding.nl. Ik help je graag op weg!
En: geniet van de mooie aankomende ritten. Ieder seizoen is mooi!
