Je herkent het vast wel. Tijdens een lange rit vul je niet voldoende energie aan. Met als gevolg: je komt thuis en eet de kasten leeg (en kiest vaak met name voor snelle suikers). Vervolgens krijg je een energiedip en ben je de hele dag ‘een beetje gaar.’

Hoe zorg je ervoor dat je na een lange rit de rest van de dag ook nog energie hebt voor andere dingen? Het antwoord is ergens best voor de hand liggend. Namelijk, door al tijdens de rit je energievoorraad aan te vullen en dus op peil te houden.

Je lichaam kan tijdens de inspanning heel goed omgaan met suikers. Snelle suikers worden door je lichaam direct omgezet in energie, waardoor je geen suikerpiek krijgt. Wanneer je dezelfde hoeveelheid suiker zou nemen na de inspanning, krijg je wel een suikerpiek en daarna de onvermijdelijke dip. Enorme schommelingen in je bloedwaardes zijn over het algemeen niet gezond, dus dat moet je zien te voorkomen.

Het advies voor de gemiddelde amateursporter is om tijdens duurinspanningen die langer duren dan 2 uren tussen de 60 en 90 gram koolhydraten per uur te nemen. Wanneer je kiest voor een gemiddelde drinkgel, zit je vaak rond de 20 gram koolhydraten per gel. Dan zou je dus 3-4 gels per uur moeten wegwerken. Best een opgave! Bij Wielervoeding.nl hebben ze dit gelletje in het assortiment met maar liefst 50 gram koolhydraten per gel.

Dit geeft direct een enorme energieboost en dat voor een fijn prijsje. Combineer dit met 500 ml sportdrank per uur en je krijgt voldoende koolhydraten binnen. Geef je de voorkeur aan vaste voeding, dan zijn de Lightning Bio Energybars echt heel fijn. Deze repen zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten en bevatten naast koolhydraten ook wat eiwitten en vetten. Hierdoor zijn ze heel geschikt tijdens lange duurritten op lage intensiteit. Wanneer je een reep combineert met een grote bidon isotone sportdrank, krijg je al voldoende koolhydraten per uur binnen. Kies je voor een sportdrank zonder koolhydraten, neem dan 2 repen per uur.

Met de code BizzyWheels krijg je maar liefst 10% korting op het assortiment van Wielervoeding.nl. Wil je meer advies over het gebruik van sportvoeding? Neem dan contact op met Mirthe via mirthe@wielervoeding.nl

Wil je een gepersonaliseerd voedingsschema? Kijk dan ook eens op mijn website www.mirthesportenvoeding.nl. Ik help je graag op weg!

En: geniet van de mooie aankomende zomer ritten. Ieder seizoen is mooi!