Maag- en darmklachten. Voor de meeste duursporters (helaas) een bekend fenomeen. Enorm vervelend, zeker wanneer dit het bereiken van een doel / prestatie in de weg zit. Door het ontstaan van deze klachten wordt het vaak lastig of onmogelijk om nog energie binnen te krijgen tijdens een inspanning. Energie die vaak echt nodig is om een bepaalde inspanning vol te kunnen houden.

Wanneer je een inspanning levert op hoge intensiteit haalt ons lichaam de energie die hiervoor nodig is het liefst uit koolhydraten. Tijdens het fietsen van een rit die langer is dan 3 uur, is het advies om ervoor te zorgen dat je tussen de 60 en 80 gram koolhydraten per uur binnenkrijgt. En dat is best een opgave.

Nu moet je niet ineens op de ‘grote dag’ die aanbevolen hoeveelheid koolhydraten per uur naar binnen werken, zonder dat je dit eerder hebt uitgetest. Uit onderzoek blijkt dat je jouw lichaam kunt trainen om die optimale hoeveelheid koolhydraten te kunnen verwerken en goed op te nemen. “Training the gut’’.

Door jouw lichaam te laten wennen aan een bepaalde hoeveelheid koolhydraten per uur, zorg je dat maag- en darmklachten op de dag van de prestatie waar je voor traint voorkomen kunnen worden. En je zorgt dat je voldoende energie binnenkrijgt, zodat een energietekort niet de oorzaak kan worden van een verminderde prestatie!

Probeer dus in elk geval een aantal lange duurritten de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten per uur al te consumeren. Maar test de voeding zeker ook uit bij trainingen op hogere intensiteit.

Om je een handje te helpen hebben wij testpakketten met gels en repen samengesteld bij Wielervoeding.nl. Zo kan je gemakkelijk uittesten welke gels en repen voor jou het beste werken!

Testen, testen, testen dus!