Dit artikel wordt je aangeboden door onze partner Raven Bikefitting.
Triple wat? Dat biertje?
Wij fietsers zijn lopers die zijn gaan fietsen. Fietsen is namelijk veel leuker. Sorry lopers 😉😘
Veel fietsers kijken direct naar beneden als je vraagt hoe hoog het zadel staat. Via de extensie van de benen, knie en voet de zadelhoogte analyserend.
Je zou beter vooruitkijken en ervaren hoe je vanuit je heup geïnitieerd via de grote bilspieren en de bovenbeenspieren de kracht middels de voet aan het pedaal overlevert en hoe je dat met de beste stabiliteit en krachtoverbrenging doet. Dat.. is fietsen.
Wanneer je als loper gaat denken dan neig je er al gauw naar je knie verder te willen strekken dan goed is voor het fietsen, én ook de voet / enkel / kuit te strekken. En daarmee laat je een niet zo sterke voet – de enkel en de kuit het werk doen wat vanuit de heup en bovenbenen gedaan moet worden. Die kunnen dat veel beter.
Door je voet te strekken, of de heup (je gaat wiegen) en ook je knie te (over)strekken verlies je stabiliteit en kracht overbrengingen van/via die sterke primaire en secundaire spieren : quads, grote bilspieren en hamstrings ondersteund door de ‘supportive muscles’ die zich vooral rond je heup bevinden. Je weet wel : het platvorm. ‘De core’. Het fundament waarop dat kanon, die grote spieren, aangestuurd door je motor de pedalen ronddraaien.
Dus.. vergeet lopen. Kijk niet omlaag. Voel wat de spieren doen. Check in. Kijk vooruit. En ga met je gedachten naar je heupen en billen. Daar begint het. Vind door te denken in stabiliteit en flow en souplesse van de pedaalslag je eigen ranges van ‘te hoog’ tot ‘te laag’. Daarbinnen zit je sweetspot. En dat is niet 1 hoogte maar ook een range van meerdere mm’s afhankelijk van je mogelijkheid om op (vermoeide) spierlengte stabiel kracht te kunnen leveren, de (on)balans in je spieren en (fascia) spanning.
Dus als je je pedaalslag analyseert, check dan eens of je zonder de voet / enkel onderin te overstrekken de slag af maakt. Krachtig, stabiel, ook als je moe wordt.
Oh ja, er is geen tabelletje met kniehoeken voor. Ja die zij er wel.. 🙄 maar de kniehoek alleen is te beperkt want dan mis je wat er bij de heup en voet gebeurt. Daarbij zijn de heuphoek ranges erg ruim én is een meetfout snel gemaakt. Als je twijfelt en je weet enigszins wat je doet maar niet meer zo goed wat je voelt tussen 2 posities, kies dan altijd de laagste van de twee.
Happy riding, forget walking. En maak eens een wandeling. Of elke dag. Goed voor je heupen. We are made to walk. En te buigen. Vanuit je heup. En te draaien. En te tillen. Te klauteren. Niet om de hele dag te zitten.
Zie https://www.fiets.nl/techniek/alles-over-de-optimale-zadelhoogte-waarom-is-het-zo-belangrijk-en-hoe-bepaal-je-het/ voor meer informatie.
06 516 15 416
hans@ravenbikefitting.nl
www.ravenbikefitting.nl