HET IS (GELUKKIG) WEER LEKKER WARM! DUS: DRINKEN!!

De temperatuur stijgt weer, dus lange duurritten maken is zeker geen straf! Met warmer weer zweet je een stuk meer en verlies je dus veel vocht. Wanneer je 2% vocht verliest, leidt dit al tot prestatieverlies. Voorbeeld: stel je weegt 60 kg, dan ga je al minder goed presteren bij vochtverlies van 1,2 liter of meer. Dit klinkt veel, maar bij warm weer gaat dit sneller dan je vaak door hebt.

Om goed gehydrateerd te blijven kan je het beste een isotone of hypotone sportdrank nemen. Het advies is om tussen de 150 en 250 ml per kwartier te drinken, dus 600 – 1000 milliliter. De exacte hoeveelheid is afhankelijk van de warmte en de een zweet nou eenmaal meer dan de ander. Tip: Weeg jezelf eens voor en na een training om te zien hoeveel vocht je bent verloren tijdens een rit, zodat je daar een volgende rit wat meer op kunt inspelen.

Isotone en hypotone dranken bevatten elektrolyten (mineralen) die ervoor zorgen dat het vocht goed wordt opgenomen door je lichaam. Isotone sportdrank bevat naast die mineralen ook koolhydraten. Water wordt over het algemeen minder goed opgenomen door je lichaam en daardoor kan je ook het gevoel hebben dorst te blijven houden, ondanks dat je veel water drinkt tijdens de rit. Je kunt onderweg makkelijk nieuwe sportdrank maken door een tubje tabs mee te nemen waarmee je hypotone drank kunt maken. Deze kan je hier bestellen. En download de app van Vitens op je telefoon, zo kan je makkelijk zien welke watertappunten bij jou in de buurt zitten als je bidonnetjes bijna leeg zijn!

Geniet van je ritjes. Heb je nog vragen of een andere vraag over het gebruikt van sportvoeding? Mail gerust naar Mirthe: mirthe@wielervoeding.nl.