De zomer is begonnen en de vakantie staat voor de deur. Dus: straks die fiets op de auto en lekker op vakantie 😉

Voor velen is dit ook de tijd van het rijden van cyclo’s zoals de Marmottes in de prachtige Alpen. Hoe zorg je dat je voeding op orde is voor dit soort ‘monsterritten?’

Het advies is allereerst om alvast heel goed te oefenen met drinken. Tijdens de Marmottes is het over het algemeen erg warm, dus is het heel belangrijk om dat echt goed aan te vullen. Kies voor een isotone sportdrank of een sportdrank met alleen electrolyten (mineralen). Alleen water wordt door het lichaam niet goed opgenomen. Probeer echt tussen de 600 ml en 800 per uur te drinken.

Verder is het tijdens de rit zelf belangrijk om direct te beginnen met aanvullen van koolhydraten. Wat je in het begin niet pakt, kom je op het eind tekort. Om de tocht goed te kunnen volbrengen zonder hongerklop kan je proberen om rond de 80 gram koolhydraten per uur te nemen. Dit kan door middels van drinken, reepjes, gelletjes en snoepjes. Een goede aanpak is om te starten met het eten van repen en gedurende de tocht over te gaan op gelletjes en snoepjes omdat de ervaring leert dat het lastiger wordt om vast eten weg te krijgen. Kies voor repen die je makkelijk weg krijgt en een beetje een hartige  / zoutige reep is erg fijn ter afwisselingen van het zoete.

Succes! En net als trainen voor een lange tocht, is ook je voeding optimaal op orde krijgen een kwestie van trainen. Dus test eens uit wat voor jou het beste werkt voordat je het toepast op ´de grote dag.´

Op Wielervoeding.nl zijn verschillende collageensupplementen verkrijgbaar. Gebruik de code “Bizzywheels’’ voor 10% korting op het assortiment.

Wil je Persoonlijke begeleiding om mooie sportprestaties te gaan leveren neem dan contact op met Mirthe! Haal het beste uit jezelf met Personal Training & Voedingsadvies van Mirthe Nieuwstraten – sportvoeding op Wielervoeding.nl